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전현무부터 KBS 생로병사의 비밀까지!
과학적으로 검증된 슬로우조깅의 방법과 효과, 속도와 자세까지 한눈에 정리해 드립니다.
빠르게 슬로우조깅 시작하려면 아래 버튼을 눌러보세요.
전현무·KBS도 선택한 현실적인 운동법, 슬로우조깅
최근 MBC 나 혼자 산다 전현무 편(2025년 5월 9일 방송)에서 전현무는 얼음물 욕조 '콜드플런지'와 함께 건강 루틴으로 슬로우조깅을 실천했습니다.
“몸이 확실히 가벼워졌다”는 전현무의 인터뷰는 큰 반향을 일으켰고, 슬로우조깅은 건강을 챙기고자 하는 현대인들에게 가장 현실적인 운동으로 떠올랐습니다.
이어 KBS 생로병사의 비밀 929회(2024년 10월 30일 방송)에서는 슬로우조깅을 집중 조명했습니다.
제작진은 일본 후쿠오카 오호리 공원을 방문해 11년째 매일 아침 슬로우조깅을 실천하는 현장을 담았고, 3주간 국내 실험 참가자들과 함께 그 효과를 검증했습니다.
슬로우조깅이란?
슬로우조깅은 일본 후쿠오카대학교 故 다나카 히로아키 교수가 2009년 고안한 저강도 유산소 운동입니다.
‘걷기보다 조금 빠르게’ 천천히 달리는 방식으로, 심박수를 안정적으로 유지하면서도 체지방 연소, 심폐 기능 강화, 성인병 예방까지 기대할 수 있는 건강법입니다.
실제 방송 속 사례로 본 효과
- 전현무: 매일 아침 실천하며 “몸이 가벼워졌다”는 실제 반응
- 마츠카도 고이치로(61세): 100kg → 슬로우조깅으로 30kg 감량
- 이나토메 히데아키(84세): 10년간 실천, 마라톤 완주
- KBS 실험 참가자들: 내장지방 감소, 체력 회복, 고혈압/비만 개선 효과 확인
슬로우조깅 방법과 속도
- 시속 3~6km 또는 페이스 8~10분/km 이상
- 앞꿈치 착지, 좁은 보폭, 종종걸음
- 대화 가능한 편안한 호흡 유지
- “웃으며 달릴 수 있는 속도”가 핵심
※ 최대심박수 = 220 - 나이 → 지방 연소존 = 그 수치의 60~70%
이런 분들에게 추천해요!
- 무릎 부담 없이 운동하고 싶은 중장년층
- 고강도 운동이 어려운 회복기 환자
- 시간과 장소 제약 없이 꾸준한 운동이 필요한 직장인
- 걷기보다 효과 있고, 달리기보다 쉬운 운동을 원하는 누구나
자세는 ‘자연스럽게’, 단 ‘팔 치기’는 신경 쓰자
속도가 느려지면서 자연스레 앞꿈치 착지와 짧은 보폭이 형성됩니다. 억지로 자세를 바꾸기보단 몸의 리듬에 맡기세요.
단, 팔은 반드시 흔들어야 합니다. 자연스러운 ‘팔치기’는 상체 균형과 호흡 안정, 운동 효율까지 높여줍니다.
- 착지와 보폭은 자연스럽게
- 팔은 의식적으로 앞뒤로 흔들기
- 과도한 동작은 부상 위험, 편안한 리듬 유지
느리게 뛰어야 오래간다
슬로우조깅은 준비물도, 고강도 체력도 필요 없는 운동입니다.
전현무처럼, 그리고 KBS 방송 실험처럼 누구나 실천 가능한 건강 루틴입니다.
걷기보다 강하고, 달리기보다 부담 없는 이 운동이야말로 지속 가능한 건강 습관의 시작입니다.
지금 바로 시작해 보세요. 느리게 뛰는 습관이, 인생을 바꿉니다.